Zabpalacsinta Banánnal

Zabpalacsinta Banánnal

Zabpalacsinta banánnal – A banános zabpalacsinta jó lehetőség egy egészséges és ízletes reggeli elkészítésére. A zabpehely magas rosttartalma miatt jól laktató, és hosszan tartó energiát biztosít. A banán pedig nem csak ízletes, hanem magas rost- és ásványi anyag-tartalmának köszönhetően szintén tápláló és jótékony hatású az egészségre. Emellett a palacsintában található tojás is gazdag fehérjében és vitaminokban.

Ez a recept azt is lehetővé teszi, hogy a palacsintád gluténmentes legyen, ha gluténmentes zabpelyhet használsz. A kókuszolaj pedig egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek szintén jótékony hatással lehetnek az egészségre.

Összességében a banános zabpalacsinta egyszerűen elkészíthető, ízletes és egészséges reggeli lehetőség, amely tele van tápanyagokkal és energiával.

Íme egy egyszerű recept:

Hozzávalók:

  • 1 bögre zabpehely
  • 1 érett banán
  • 2 tojás
  • 1/2 teáskanál sütőpor
  • 1/2 teáskanál őrölt fahéj
  • csipet só
  • 1/2 bögre tej vagy mandulatej
  • 1 evőkanál kókuszolaj

Elkészítés:

  1. A zabpelyhet tedd egy tálba, majd add hozzá a sütőport, fahéjat és a csipet sót. Keverd össze.
  2. A banánt villával pépesítsd össze, majd add hozzá a tojásokat és a tejet, majd keverd össze.
  3. A banános keveréket add hozzá a száraz hozzávalókhoz, majd alaposan keverd össze.
  4. Melegítsd fel a kókuszolajat egy serpenyőben közepes lángon.
  5. Önts a palacsintatésztából kis halmokat a serpenyőbe, majd süsd körülbelül 2-3 percig, amíg az egyik oldala aranybarna lesz.
  6. Fordítsd meg a palacsintákat, majd süsd a másik oldalukat is addig, amíg az is aranybarna lesz.
  7. A kész palacsintákat tálald banánnal, mézzel vagy más kedvenc ízlés szerinti feltéttel.

A banános zabpalacsintában a következő vitaminok lehetnek jelen a fő összetevőkből:

  1. Banán:
  • A-vitamin
  • C-vitamin
  • B6-vitamin
  • Folát (B9-vitamin)
  • Kálium
  • Magnézium
  • Rostok
  1. Zabpehely:
  • B1-vitamin (tiamin)
  • B3-vitamin (niacin)
  • B6-vitamin (piridoxin)
  • Folát (B9-vitamin)
  • E-vitamin
  • Vas
  • Magnézium
  • Foszfor
  • Rostok
  1. Tojás:
  • A-vitamin
  • B2-vitamin (riboflavin)
  • B5-vitamin (pantoténsav)
  • B12-vitamin (kobalamin)
  • D-vitamin
  • E-vitamin
  • Kolin
  • Jód
  • Szelén

Fontos megjegyezni, hogy a vitaminok és ásványi anyagok mennyisége a felhasznált alapanyagok minőségétől és mennyiségétől is függ. Azonban a banános zabpalacsinta egy egészséges és tápláló reggeli lehetőség, amely hozzájárulhat a szervezetünk egészségéhez és jólétéhez.

Zabpalacsinta banánnal

A kalória tartalma a banános zabpalacsintának attól függ, hogy mennyi és milyen típusú összetevőket használsz fel. Azonban egy átlagos adagban (kb. 2-3 közepes méretű palacsintában) általában 300-400 kalória található.

Az alábbiakban látható egy példa a kalória tartalomra az elkészítés során felhasznált összetevők alapján, azonban a pontos kalória tartalom változhat a pontos mennyiségektől és az elkészítés módjától függően:

  • 1 bögre zabpehely (150 g) – kb. 555 kalória
  • 1 érett banán (kb. 120 g) – kb. 105 kalória
  • 2 tojás (közepes méretű) – kb. 140 kalória
  • 1/2 teáskanál sütőpor – kb. 2 kalória
  • 1/2 teáskanál őrölt fahéj – kb. 3 kalória
  • 1/2 bögre tej vagy mandulatej (120 ml) – kb. 30 kalória
  • 1 evőkanál kókuszolaj – kb. 120 kalória

Ez azt jelenti, hogy az elkészítéshez felhasznált összes hozzávaló kb. 955 kalóriát tartalmaz. Az elkészült palacsinták általában 2-3 darabból állnak, ez pedig körülbelül 300-400 kalóriát jelent adagonként. Természetesen, ha más típusú hozzávalókat használsz fel vagy eltérő mennyiségeket használsz, a kalória tartalom változhat.

Remélem, hasznos volt ez a recept, és jó étvágyat kívánok!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük